[...] 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, glownie klata barki plecy biceps triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z rok temu 11. POZIOM BF%: nie wiem, wygladam dobrze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sredni 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dobra kilka moich pytań: 1.Przy takiej wadze i wzroście jaką ja mam,lepiej co jest zrobić masę czy rzeźbę.Jeśli masa to do ilu kilo przytyć?(Mogę podesłać swoje zdjęcie) 2.Nie wiem czego najwięcej spożywać w ciągu dnia białka,tłuszczy po ile i do ilu gramów. Teraz pisząc pozapominałem [...]
[...] surówka) - oliwa z oliwek 15 g TRENING SILOWY 20 min po treningu jak wchodze do domu jem jakies owoce wiem ze pomysl nie za dobry ale teraz są wakacje i owoców jest masa wiec tego raczej nie zmienie bo musze meic troche przyjemności z diety 3 posiłek 15-16 - ser biały 100 g/tunczyk 130 g - ryz/kasza 50 g - cynamon (łyzka jak jest ser [...]
[...] ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi się wydaje. Co sądzicie, co zmienilibyście w nim? Proszę o pomoc. Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Staż: brak Cel: masa Aktywność fizyczna: Średnia Zaznaczam iż nie posiadam żadnej diety na dzień dzisiejszy, ale w przyszłości mam nadzieję że to się zmieni. Na siłownię uczęszczam 4 razy [...]
[...] Bieganie (HIIT) Niedziela - wolna Prosiłbym o ewentualne poprawki, wskazówki etc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84-85 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła, jump, masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]
[...] do następnego wtorku. Czy to nie jest za długo? Serdeczne dzięki za odpowiedź i wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 83 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni: półtora roku, ale wracam po 3 miesiącach przerwy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do [...]
[...] NÓG W SIADZIE(3x10) Łydki - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(3x15) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(3x15) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik [...]
[...] -prostowanie tułowia "Dzień dobry" Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i troche masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga prosta i [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
[...] od razu dwa, bo po co zakladac dwa tematy skoro po fbw i tak zrobie splita. Z gory dziekuje za poswiecony czas Wiek: 19 Waga: ok 74kg Wzrost: 180cm Cel: przede wszystkim masa, oraz sila Staz: Kilka miesiecy, ale dosc nieregularnie i z paroma dluzszymi przerwami FBW - Wyciskanie sztangi lezac 3x10 - Rozpietki 3x10 - Unoszenie hantli na boki [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 15/12/10 Brzuch: 1. A6W SOBOTA Brzuch: 1. A6W NIEDZIELA Brzuch: 1. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]
[...] brzucha: sit up, podnoszenie nóg w leżeniu, side to sides, 500 brzuszków Mięśnie karku i szyi: kładziemy się na plecach i robimy „mostek" podpierając się rękoma, jednak masa ciała opiera się na twojej głowie. Obracamy głową tam i z powrotem i od strony do strony. Prysznic i schłodzenie Trenuje 6 razy w tygodniu, z wyjątkiem niedzieli. Po [...]
[...] B:144 T:90 W:376 KC:2906 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: B:140 T:91 W:418 KC:3052- w dzienniku dałem + 700 kcal Nie moge proadzic sobie z dopasowaniem skladnikow do zapotrzebowania... Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-08-28 20:05:11
Witam. Możecie nazwać mnie wyjątkowo opornym ,ale od dwóch dni ponad studiuje działy : trening dla początkujacych i trening w domowych warunkach. przeczytałem wszystkie podwieszone tematy ,wszystkie faq i efekt taki ze nadal nic nie wiem. Jutro odbieram zamówioną kreatyne z węglowodanami i chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach. Bez [...]
[...] mięśni i siły. Zalecane porcjowanie Zmieszaj jedną porcję (1 miarka) z 200-350 ml zimnej wody i wypij 20-30 minut przed treningiem. W zależności od czynników takich jak: masa ciała, doświadczenie i tolerancja na stymulanty, stosuj 1-2 miarki przed sesja treningową. Nie przekraczaj dawki 2 miarek na dzień. [...]
Tuż przed upadkiem Związku Radzieckiego trener trójboju siłowego S.J Smołow opracował bez wątpienia najcieższy i najskuteczniejszyprogram przysiadow. To mocne stwierdzenie jest poparte nie przecietnymi przyristami u cezarowcow po obu stronach oceanu. Wielu zaawansowanych sportowcow zwiekszyło obciazenie w przysiadzie o 45 kg w niewiele ponad 4 [...]
[...] ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 4s + brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 80+kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam. Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki? Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. [...]
